RETIRO MENOSTART

O Poder da Transição: Transformando Desafios em Oportunidades

E se conhecesse um lugar mágico, em que a transição para a menopausa fosse um caminho de expansão, de redescoberta e empoderamento pessoal?

Deseja assumir o controlo sobre a sua saúde e bem-estar, mas tem dúvidas por onde começar…?

Então…este retiro foi desenhado especialmente para si!

Abordagem Holística dos Sintomas da Menopausa

Terá acesso a soluções práticas, baseadas na Mulher como um Ser Completo e não apenas no tratamento dos sintomas. Abordaremos estratégias de estilo-de-vida, mas também suplementação, terapêutica hormonal na menopausa e outras terapias alternativas, como a acupunctura, e o uso de óleos essenciais e plantas, para que aprenda a assumir o controlo da sua saúde, com conhecimento e empoderamento pessoal.

Através de Workshops sobre Equilíbrio hormonal, Terapêutica Medicamentosa e Não medicamentosa na Menopausa, Gestão Emocional e de Stress, Higiene de Sono, Nutrição, Exercício, Estilo de Vida e Cuidado da Pele e Cabelo, terá espaço para aprender a lidar com os sintomas e preveni-los, além de cultivar uma mentalidade positiva para preparar-se para a viagem mais transformadora da sua vida.

Nutrição

A nutrição desempenha um papel fundamental durante a menopausa. Terá acesso a informação sobre quais os alimentos mais indicados nesta fase de transição, e aqueles que deve evitar, assim como estratégias para lidar com o aumento de peso e gordura abdominal, típicos desta altura da vida de uma mulher. As refeições no retiro são deliciosas e preparadas com produtos locais frescos, garantindo um aporte adequado de nutrientes, e dando ideias para futuras refeições em casa, quando regressar à sua vida quotidiana.

Exercício Físico

Através de momentos de enriquecimento teórico, poderá desvendar os segredos do seu corpo nesta fase da vida, compreendendo as mudanças hormonais e como elas impactam a sua saúde. Com base nesse conhecimento, descobrirá os exercícios ideais para as suas necessidades, com planos de treino personalizados que evoluem com a mulher. Poderá experimentar a harmonia de aulas de Yoga e Pilates, projetadas para fortalecer, alongar e equilibrar o seu corpo, ao mesmo tempo que promovem serenidade, foco e bem-estar emocional.

Saúde Mental e Emocional

Terá acesso a ferramentas de apoio para mudar a sua perspetiva relativamente à menopausa, assim como a uma consulta de saúde hormonal individual, caso deseje ir mais a fundo nos seus desafios particulares. Teremos práticas de Respiração Consciente e Meditação, com o intuito de promover a clareza mental e uma atitude de bondade para consigo mesma, que são essenciais durante a menopausa, um período que pode muitas vezes parecer tumultuoso devido às flutuações hormonais. A atenção plena ajuda a estabilizar as oscilações de humor e melhora os mecanismos psicológicos de gestão das emoções. Teremos ainda um “colo” de música, que convidará a relaxar e harmonizar energias. Um momento mágico que nos devolverá ao centro, ao silêncio, mesmo antes de entrar no mundo dos sonhos.

Sono e Fadiga

Abordaremos estratégias de melhoria da qualidade do seu sono, melhorando os seus níveis de energia e motivação, durante e após o retiro.

Sexualidade

Abordaremos este tema, ainda tabu na nossa sociedade, explorando formas de reavivar a sua libido, aumentar a sua autoestima e autoconfiança, e permitir que volte a sentir-se sexy novamente.

Comunidade de apoio

A transição para a menopausa pode ser uma viagem solitária, e encontrar mulheres com as quais partilhar as dores, angústias, e estratégias úteis pode ser extremamente recompensador, ao permitir ter um apoio emocional, diminuir os sentimentos de isolamento e promover um ambiente de aprendizagem partilhado, o que é inestimável durante esta fase desafiante.

Consulta hormonal individual (opcional)

A menopausa é um novo capítulo e ter uma especialista a acompanhá-la pode ajudar a navegar nesta fase com maior confiança e clareza, alinhando os objetivos pessoais com a sua nova realidade, quer no que diz respeito à sua saúde quer aos papéis sociais que cada uma de nós desempenha. Poderá usufruir de uma sessão individual, caso assim o deseje, bastando que o indique no formulário de inscrição.

Acupunctura (opcional):

A acupunctura pode ser uma grande aliada para mulheres na menopausa, proporcionando uma abordagem complementar às terapias convencionais. Pode ajudar a reduzir a intensidade e a frequência de sintomas comuns da menopausa, como afrontamentos, suores noturnos e alterações de humor, ao ajudar a regular os níveis hormonais, contribuindo assim para a promoção do bem-estar. Pelo seu efeito relaxante e calmante, ajuda a reduzir o stress e a ansiedade e pode contribuir para uma melhor qualidade do sono. Pode ainda ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças. Muitas mulheres afirmam sentir-se energizadas e revitalizadas após as sessões. Poderá usufruir de uma sessão individual, caso assim o deseje, bastando que o indique no formulário de inscrição.

Massagem (opcional):

Existem vários tipos de massagem que pode usufruir durante o retiro. Caso tenha interesse, solicite mais informação através do nosso email, no fundo da página.

Conheça as suas anfitriãs

Luísa Santos

Farmacêutica especialista em saúde hormonal feminina

Ajuda mulheres a transformarem a sua experiência de transição pela perimenopausa e menopausa, através da sua educação e empoderamento em saúde.

Através da sua vasta experiência científica em saúde hormonal e nutrição funcional, assim como com práticas de auto-consciência, mindfulness e respiração consciente, ajuda as mulheres a reconectarem-se com altos níveis de clareza, autoconfiança, autoestima e resiliência.

Juntas, redefinimos o que entendemos como sucesso, garantindo que não se trata apenas do que elas são capazes de realizar, mas de como podem prosperar, pessoal e profissionalmente.

Susana Soromenho

Professora de Yoga

Numa viagem até uma vida holística e consciente, o Yoga encontrou o seu caminho até ao seu coração. Mal conseguia imaginar que se transformaria numa viagem de autodescoberta e que o tapete se tornaria o seu lugar seguro.

Esta prática ancestral permitiu-lhe honrar, respeitar e cuidar profundamente de si mesma, encontrar a harmonia interior e explorar a respiração e o movimento, a mente e o corpo. À medida que foi praticando mais e sentindo mais sobre o que é realmente o Yoga, não pode deixar de aprofundar o seu conhecimento, completando o YTT e partilhando a sua visão do Yoga. Por isso, estuda atualmente 300HR Advanced Yoga.

Cada fluxo é uma oportunidade sagrada para integrar todos os koshas (camadas) do seu corpo e o seu objetivo é inspirá-la e desafiá-la a: embarcar numa exploração da respiração e do movimento, da mente e do corpo; promover a sua transformação e aceitação; ser plenamente autêntica, consciente, presente no espaço e no tempo; conectar-se com a sua essência e natureza únicas.

Maria David

Fundadora da Eau de Marie Natural Skincare. Inspirada pela nossa costa marítima, cria produtos de skincare focados no essencial, o fortalecimento da barreira cutânea. A chave para uma pele radiante e saudável está numa seleção reduzida de produtos cosméticos de alta qualidade.

Criadora de Fórmulas de Cosmética Natural com formação na área de Organic Skincare Formulation, Organic Anti-Ageing Skincare e Natural Cosmetics Preservation and Stability Testing.

Alia a ciência à alquimia das plantas, desenvolvendo produtos cosméticos de referência com significativos benefícios terapêuticos, de forma sustentável.

Madalena Martins

Terapeuta credenciada, com dula profissional, Especialista em Acupuntura, em Medicina Tradicional Chinesa em Fitoterapia. 

Conjuga trabalho em clínica com um lido conhecimento científico (+ 20 anos), com particular ênfase na genética humana de doenças complexas. 

Licenciada em Biologia, doutorada em Biologia / Biotecnologia, foi ainda docente Coordenadora da Licenciatura em Acupuntura na Escola Superior de Saúde do Instituto Politécnico de Setúbal. Como profissional de Acupuntura Clínica / Medicina Tradicional Chinesa atua numa vasta gama de patologias onde se procura sempre restabelecimento energético do estado de saúde bem-estar do paciente. Promove integraçãinteraçãentre terapias convencionais convencionais, sempre com objetivo de conseguir os melhores resultados para os seus pacientes.

Filipa Castelo

Personal Trainer Especialista em Treino da Mulher.

Mãe de 3, esposa e apaixonada por fitness, encontrou na sua profissão a realização pessoal e a oportunidade de impactar positivamente a vida de outras mulheres.

Acredita que o exercício físico vai muito além da estética, é uma ferramenta poderosa para cultivar um estilo de vida ativo e saudável, em harmonia com a ciclicidade feminina e a rotina familiar.

Inspira mulheres a cuidarem do seu corpo, a amá-lo e a criarem rotinas de exercício que as façam sentir-se bem, sem desgaste ou limites físicos.

Aos 45 anos, decidiu seguir o seu coração e tornar-se Personal Trainer Especialista em Treino da Mulher. A sua própria experiência e o contacto com outras mulheres mostraram-lhe a necessidade de um treino que respeitasse a complexidade feminina, que considerasse não só a estrutura física, mas também os padrões hormonais e emocionais que nos acompanham ao longo da vida.

O seu método de treino é único porque está alinhado com a ciclicidade feminina, respeitando as diferentes fases da menstruação, da gravidez, do pós-parto, da perimenopausa e da menopausa.

Acredita que todos os profissionais de fitness devem ter em consideração a ciclicidade da mulher.

Cada mulher é única, e o seu treino também deve ser!

ser!

Inês Ripamonti

Cantautora, mentora de Expressão Vocal Autêntica, Sweatlodge Keeper, produtora, criadora dos projectos Terra Gaia (Saunas Sagradas) e ArteCura (Criatividade ao Serviço do Bem-Estar).

Formada em Investigação Social e Psicopedagogia Curativa, facilita processos de transformação e expansão de potencial humano, através da voz e práticas relacionadas com arte e natureza.

A Inês trabalha com o canto como uma ferramenta poderosa, uma fonte de vitalidade, um maravilhoso caminho de auto-conhecimento e resgate de poder pessoal.

Sara Portugal

Instrutora de Pilates e Licenciada em Educação Física e Desporto

Utiliza o movimento como veículo de descoberta e facilitador do alinhamento da mente, corpo e alma.

A determinação em ultrapassar as limitações provocadas por fortes dores lombares, levaram-na a descobrir, através do Pilates, o enorme potencial do movimento como veículo de cura e libertação.

A sua vasta experiência como professora e as diferentes técnicas de movimento que foi explorando, permitem ter uma abordagem holistica que utiliza para ajudar os seus clientes a sentirem-se funcionais, felizes e donos do seu destino

Localização do Retiro

Junte-se a nós e garanta esta oportunidade de transformar a sua vida

Quarto Individual: 655€ – (VAGAS PREENCHIDAS!!)

Quarto Duplo: 555€

Sem alojamento: 444€ – (para participantes que vivam nas imediações – Ericeira/Mafra)

Pretendemos que este seja um retiro intimista, pelo que aceitaremos o máximo de 14 inscrições.

Para reservar a sua vaga 60 dias ou mais antes da data do retiro, é necessário um adiantamento de 144€. O restante pagamento deverá ser feito de duas formas: em duas frações, ou o total em falta até 15 dias antes do início do retiro (14 de março de 2025). Caso esse pagamento não seja feito, reservamo-nos o direito de abrir a sua reserva para outra pessoa.

VAGAS LIMITADAS! 

PRAZO LIMITE DE INSCRIÇÃO, 28 DE FEVEREIRO DE 2025A

O que está incluído no valor do retiro

2 noites em quartos partilhados ou individuais (3)

3 refeições diárias Vegan

Meditação e Trabalho Respiratório Matinais

Yoga Nidra e Yoga Flow

Pilates

Todos os Workshops

1 kit de produtos de cosmética natural Eau de Marie para o cuidado da sua pele

Ritual do chá e óleos essenciais (com surpresas…)

O que não está incluído no valor do retiro

Transporte de e para o local do retiro

Refeições e bebidas extra

Sessões de Acupunctura, Massagem e Consulta Hormonal 1:1 (reservas antecipadas e pagamentos à parte)

Programa

6ªF – 28 março

17h – 19h: Chegada e alojamento

Boas-vindas, Círculo de Mulheres (Intenções e Introdução à Menstrualidade)

Yoga Nidra seguida de descanso

 

Sábado – 29 março

Trabalho respiratório e meditação

Pilates

Workshop: “Corpo & Mente Após os 40 – O que fazer e não fazer” – Educação hormonal e de estilo-de-vida

Tempo Livre (acupunctura /massagem / consulta hormonal individual – mediante reserva)

Ritual do chá e óleos essenciais: Plantas que suportam as nossas hormonas

Workshop: “Cuidar da Pele & Cabelo após os 40 anos”

Concerto com Inês Ripamonti, seguido de descanso

 

Domingo – 30 março

Trabalho respiratório e meditação

Yoga Flow

Workshop: “Retransformando o seu corpo – nutrição e exercício físico”

Círculo de encerramento e despedidas

Prevemos terminar pelas 16h.

Tem alguma questão que não encontra resposta aqui?

Sinta-se à vontade para nos contactar, estamos cá para ajudar e proporcionar-lhe a melhor experiência.

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